tabata aeroby

Zastanawiam sie nad zwiekszeniem treningow.Mniej wiecej tak to by wygladalo: Poniedzialek:12-Trening silowy,19-Aeroby 30minut Wtorek:HIIT Sroda:12-Trening silowy,19-Aeroby 30minut Czwartek:HIIT lub Tabata?? Piatek:12-Trening Silowy Sobota:Tabata Do tego mysle nad zakupem takiego zestawu odzywek: BCCA+Kreatyna+TSE+WPC+Omega 3

Witam! Zgodnie z planem tabata zrobiona nogi po treningu siłowym i wczorajszym bieganiu "dopieszczone";] dziś dołożyłam tabatą jutro za pewne z łóżka będę się staczać ale damy radę;] Z dzisiejszym II sniadaniem był problem, bo przed wyjsciem na zakończenie roku szkolnego nie zjadłam(za mało czasu wygospodarowałam) i miałam post od śniadania - [...]

siema, siema, sieema ! \-) Zacznę od tego, że dziś była tabata (jak ja lubię tę formę wysiłku :D)Wygląda tak : 1 brzuszki klasyczne 2 brzuszki z podciąganiem nóg (fachowo to to nie wiem jak się zwie ;] ) 3 Pompki (i tu musze zaznaczyć, że jest progress w sile, bo zawsze robiłam damskie, a dziś co prawda przeplatane ale początkowo zwykłe pompki [...]

Carb Cycling wersja IF 2014 - start 31.03 Słowem wstępu: przerzucam się na IF, gdyż jest on dla mnie zdecydowanie wygodniejszy. Łatwiej manipulować mi makroskładnikami, gdy wszystkie swoje posiłki zjadam w domu. Okno zaczynam od czternastej-piętnastej, kończę przed pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem [...]

[...] 4x20/10/8/6 -Przedramienne: *Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6 *Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10/8/6 * ABS2 Aeroby 25-30 min Sobota Przerwa lub tabata ? Niedziele Przerwa I teraz chciałbym poznać twoją opinie na temat przyjmowania wegli przed areobami następnie potem wypić WPC, kolorystyczność podbić z 2600 na [...]

[...] wiele za dużo aby uzyskać przedział beztlenowy i nie wykitować, czyli to nie jest interwał tylko cięższe aeroby. To chyba lepszym sposobem będzie ta powtarzana kilkakrotnie tabata, problem jedynie że nogi siadają po jednej. Wbijam się na przedział beztlenowy na 30 sekund po czym przez 20 sekund obniżam tętno - i wtedy mam interwał. Moim zdaniem [...]

[...] czy tabaty, ale sam fakt, że jednak podnoszą ciepłotę ciała na jakiś czas, bo czuję. Chodzi mi po prostu, zeby nie popadać ze skrajności w skrajność - tylko aero, albo tylko tabata/hiit Raz w życiu zrobiłem HIITa i wysiłek oraz gorąc po tym niewyobrażalny. Ciekaw jestem jak będzie z tabatą, dorzucę od przyszłego tyg Pzdr EDIT Pora na przedsenną [...]

A co do tego treningu, to teraz wygląda on tak: Poniedziałek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Wtorek - trening interwałowy / tabata Środa - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy / tabata Piątek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Sobota - trening interwałowy / [...]

[...] minut aerobów to źle wpisałem. : D Teraz ułożyłem to tak: Poniedziałek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Wtorek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (burpees) Środa: 5:40-7 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Czwartek: 6-6:45 alfa aeroby Piątek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 30 minut po [...]

Już nie edetuje, bo się wciąłeś :P ;-) }:-( Dopisze ponieżej: Wybrałam połączenie treningu: siłowni, aerobów, HIITów, tabaty oraz ujemnego bilansu kalorycznego w celu zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej. Trening siłowy: zmniejszy katabolizm, wywoła odpowiedź anaboliczną. Niski zakres powtórzeń i duże ciężary, w celu maksymalnej odpowiedzi [...]

[...] Tłuszcze 145g-1305,2Kcal Węglowodany 30g-120Kcal I jak wygląda mój tydzień: Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek/Piątek : 1 posiłek 10:00 po posiłku 6 weidera i tabata (przysiady bez obciążenia jak na razie skąpe warunki domowe tylko) 2 posiłek 13:00 3 posiłek 16:00 Tabata (pompki ) i bieg lub hitt (czasami może być miedzy 13 a 16) [...]

[...] za wypowiedź! Czyli według Ciebie trening powinien wyglądać mniej więcej tak? Poniedziałek - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Wtorek - trening interwałowy, tabata Środa - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy, tabata Piątek - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Sobota - [...]

Witam! Mój plan wygląda na razie tak: Poniedziałek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Wtorek - trening interwałowy / tabata Środa - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy / tabata Piątek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Sobota - trening interwałowy / tabata [...]

[...] tydzień - aeroby 4 x45 minut , siłka FBW 5 tydzień - aeroby 4x50 minut , siłka FBW i DNT dać raz tabate 6 tydzień - interwał 20 minut x 3 ( 10 minut rozgrzewka na 120 ) , tabata w DNT 7 tydzień - interwał 20 minut x 4 ( j/w) , tabata w DNT. Tu trzeba zobaczyć jak idzie , jak efekt słaby to bym urwał na -100 kal. 8 tydzień - wszystko zależy jak [...]

[...] (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania "w wersji turbo" metabolizmu. Ale Tabata jako cwiczenia metaboliczne na inne rejony ciala 3-4 [...]

Bo nogi to największa partia. Jak biegasz albo jeździsz na rowerze to tez spalasz tłuszcz ćwicząc nogi. A robiąc unoszenia nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe? Ogólnie poleca się wykonywanie tabaty 1x [...]

[...] jest także spalenie tkanki tłuszczowej. Nie zależy mi teraz na masie (aktualnie). Oczywiście po aerobach mix węgle + białko. Więc tak Poniedziałek: siłka wtorek: sw + tabata wieczorem środa: siłka czwartek: sw + tabata wieczorem piątek: siłka + aeroby sobota: tabata niedziela: przerwa git? I co do odżywiania. Teraz nie ma Polskich warzyw [...]

Ankieta wypełniona. Zaznaczam jednak, że jestem w drugim dniu miesiączki i możliwe, że moje wymiary mogą być delikatnie większe, ale w sumie może nie każdemu się wtedy zmieniają. Moja ankieta: Wiek : 28 lat Waga : 53 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na [...]

[...] mówiąc jest to WIELKA MOTYWACJA! dawidowicz - nie wiem. to jest na razie luźny pomysł. Ale zapewne ok. 30min, średnim tempem. Jednak na razie jest tak: 1-15 stycznia: 2x tabata i 3x afterburning (20-30min) 16-30 stycznia: 1x tabata i 4-5x aero na czczo (50-60min) dziki_00 - no, musi SILCE - zawsze chciałem zostać rekordzistą w czymś rób [...]

[...] b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie między ćwiczeniami. Wynik warto zapisać. 3. Trening B a) rozgrzewka kilka [...]